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妊娠期運動有哪些需要注意的

2020-01-11 17:35:58 來源: 佰佰安全網 537人閱讀
導語:

“妊娠期運動有哪些需要注意的”,很多人都關心這個問題,接下來就跟隨佰佰安全網一起來詳細了解下這方面的知識吧。

妊娠期運動有哪些需要注意的

經常有一些準媽媽詢問妊娠期運動有哪些需要注意的呢?如果孕前經常鍛煉,幅度較小的鍛煉項目應該堅持下去,但時間和強度應加以控制。如果孕前不經常鍛煉,可以從小到大逐漸增加,直到強度適當。懷孕前3個月最好不要做幅度和強度較大的運動,較大強度運動最適宜的時間段是從孕4月開始,到孕7月止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動,因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮,影響胎兒發育,甚至導致流產;不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰,也不要做時間太長、太累的運動;夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適;要多喝水,充分休息。如突然感到頭暈、呼吸不暢或者心跳加快、重心不穩等,要立即停止活動,仔細觀察;如有血壓較高降不下來、腹部特別疼痛、陰道流血、羊水流出、心律紊亂等情況之一的,應盡快就醫。最后,孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定,就不適宜做運動。

孕中期保健操

這里介紹3套保健操:身體直立,雙手垂直放于腰部,緩緩向上劃圓弧,做吸氣運動,手舉至頭頂時,再緩緩放落下來,同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節,提高肺活量;雙臂前平舉,向兩側緩緩平舉,同時做吸氣運動,然后雙臂向胸前合攏,緩緩下垂,同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節,鍛煉肩胛肌、背肌和胸??;坐在凳上,兩腳分開同肩寬。上身向右側下彎(注意:動作不宜過于激烈,下彎幅度不宜過大),同時呼氣,上身緩緩挺直,同時吸氣。再向左側下彎,反復幾次。該操可以鍛煉腰部,使腰肌發達,加強腰的靈活性??擅刻熘貜?~10次。這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。

佰佰安全網小編為大家整理的關于妊娠期運動有哪些需要注意的常識都了解了吧,另外本網還有很多關于兒童疾病預防方面的知識,感興趣的可以繼續關注,讓孩子可以健康的成長。


責任編輯:張小付

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